钙是人体必需的矿物质，从骨骼、肌肉到血液都有由钙结合的蛋白质。银屑病患者因为每天大量脱屑，更容易缺钙，如果病情累及指甲和关节，缺钙就会更明显，所以更需重视补钙!

　　补钙小妙招

　　早餐补充蛋奶

　　人体早上对钙的吸收能力最强，所以银屑病患者可以选择牛奶和鸡蛋作为早餐。我们都知道牛奶中的钙含量十分丰富，鸡蛋也富含蛋白质、矿物质及多种微量元素，能为人体提供充足的营养，其中的钙质接近人体，更容易被吸收。

　　多吃豆制品

　　豆制品也是含钙丰富的食品，如豆腐、豆腐丝、豆腐干等，多数豆制品是由大豆的豆浆凝固而成，在加工时因使用了盐卤，从而增加了钙、镁等无机盐的含量，适合于缺钙患者食用。

　　多吃绿叶蔬菜

　　深绿色的蔬菜不仅富含钙，而且富含钾、镁、维生素C等营养素，是日常补钙的好选择。

　　但是绿叶中的草酸容易影响钙质吸收，所以在烹调绿叶蔬菜时，提前用沸水烫3~5秒，把其中的草酸去除，这样就不会影响钙的吸收啦。

　　适量补充坚果

　　坚果中含有丰富的矿物质，尤其是钙和磷丰富，有助于骨骼强健，增加脑部营养。其中的不饱和脂肪酸，还能够有效降低人体内的胆固醇，帮助维持血压和血脂平衡，延缓衰老。

　　不过，坚果中含有丰富的油脂，如过量食用则会引起脂肪摄入超标，导致肥胖!

　　多做运动晒太阳

　　运动时骨骼受到刺激强化，体内血液循环和新陈代谢加速，钙质流失减少，也促进了人体对饮食中钙的吸收。

　　而紫外线能够促进体内维生素D的合成，有利于钙的吸收。现在正好是夏季，阳光充足，银屑病患者可以适量晒晒太阳，也能促进代谢、加速病情恢复。

　　杜绝不良习惯

　　除了学会如何补钙外，生活中的这些不良行为也会影响钙的吸收，一定要杜绝!

　　01吸烟喝酒、高盐饮食

　　吸烟喝酒会造成人体酸性化，而摄入过多盐分会使尿液中钙的排出增多，加剧体内钙质流失!

　　02常喝浓茶咖啡、碳酸饮料

　　茶水中的茶碱、咖啡中的咖啡因会影响人体对钙的吸收，而碳酸饮料中含有的磷酸会造成体内钙磷比例失调，直接阻止钙的吸收利用。

　　03缺乏锻炼

　　长期不运动就会使肌肉出现废用性萎缩，骨骼关节得不到负荷刺激，成骨细胞活动减弱，骨骼中钙含量自然也会下降。

　　对于银屑病患者来说，大量鳞屑的脱落极易导致体内营养物质缺失，钙的流失也在其中，久而久之，人体免疫力也随之下降，所以大家在日常生活中一定要注意食补、锻炼，重视钙质的补充!